Chcesz schudnąć w biodrach, pośladkach lub nogach i nadal ćwiczyć w domu? Ważne jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie dolnych partii ciała. Pomogą Ci sprawić, że Twoje biodra i pośladki będą jędrne i szczupłe — i podzielimy się nimi z Tobą.

Podstawowe ćwiczenia na odchudzanie w biodrach i pośladkach

Przysiady: Jedno z najlepszych podstawowych ćwiczeń wzmacniających biodra i pośladki. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
Wypady boczne: Ćwiczenie to angażuje zewnętrzną część ud i pośladki. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.
Przysiady przy ścianie: skutecznie wzmacniają biodra i pośladki. Utrzymaj pozycję przysiadu przy ścianie przez 20 sekund.
Wchodzenie na stopień: ćwiczy biodra i pośladki, a także poprawia równowagę. Stań na krześle lub innym przedmiocie 10 razy na każdą nogę.
Przysiady ze skokiem: pomagają szybko spalić kalorie i wzmocnić mięśnie nóg. Wykonaj 10 powtórzeń.
Wchodzenie po schodach lub bieganie: świetny sposób na ćwiczenie układu krążenia i jednoczesne ćwiczenie bioder i pośladków.